Oke,, Assalamu’alaikum Wr Wb,
Dunia yang serba digital membuat banyak orang merasa malas untuk
bergerak, tak jarang yang acuh dengan kesehatan. Padahal jika ditelaah lebih
jauh lagi, bahkan kesehatan lebih utama daripada materi yang kita miliki. Namun
banyak yang mengabaikan kesehatan demi mendapatkan materi bahkan rela
mengurangi jam tidurnya. Sehingga proses metabolism tubuh tidak stabil dan
menyebabkan banyak penyakit (umumnya penyakit jangka panjang). Dari hal yang
sangat kecil adalah menyepelekan masalah mengantuk yang terus-menerus meskipun
sudah tidur yang cukup (biasanya sih mahasiswa ), dalam dunia medis mengantuk
yang seperti itu mengindikasikan ada yang salah dengan proses metabolisme tubuh
kita. Bisa jadi adalah kekurangan darah yang menyebabkan tubuh selalu merasa
lemas, letih, lesu, mudah capek, pusing, muka pucat dan mata berkunang-kunang
ketika bangun dari duduk yang agak lama.
foto - menshealth.co.uk
Perlu diketahui bahwa kurang darah merupakan kondisi darah kekurangan
protein yang biasa kita sebut Hemoglobin (Hb). Hemoglobin adalah molekul protein pada
sel darah merah yang berfungsi sebagai media transport oksigen dari paru paru
menuju keseluruh jaringan tubuh dan membawa karbondioksida dari jaringan tubuh
ke paru paru kandungan zat besi yang terdapat dalam hemoglobin membuat darah
menjadi berwarna merah seperti diketahui, penurunan jumlah sel darah merah
adalah masalah serius.
foto - http://www.hasbihtc.com/
Seseorang bisa mengalami kurang darah karena
banyak sebab bisa jadi karena penyakit, karena kurangnya nutrisi dalam tubuh,
gaya hidup yang buruk ataupun karena terjadi perdarahan. mengingat fungsi dan
tugas hemoglobin sangat vital, maka bisa kita mencegah kurang darah dengan
melakukan gaya hidup sehat. Tidur cukup, tidak merokok, mirasantika dan
melakukan pola makan sehat dan teratur. . Zat Besi merupakan elemen penting
yang berguna untuk membantu membentuk sel darah merah. Untuk menunjang
kebutuhan zat besi ada beberapa cara misalkan dengan suplemen atupun dengan
mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi. Suplemen zat besi harus
dikonsumsi jika kadar hemoglobin Anda
terlalu rendah, namun harus sesuai dengan petunjuk dokter. Karena
kelebihan zat besi bisa mengakibatkan efek samping lain yang tak diharapkan. Beberapa
makanan untuk meningkatkan Hemoglobin dalam tubuh antara lain adalah sebagaimana
dijelaskan berikut
1 . Seafood :
Seafood
adalah makanan sumber hemoglobin. Berbagai jenis makanan laut seperti tuna,
kerang, , salmon, tiram dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik.
2 . daging :
Daging
adalah sumber makanan paling kaya hemoglobin. Daging juga mengandung vitamin B
– 12, yang juga berguna untuk membantu
menjaga tingkat zat besi yang normal dalam tubuh. Daging merah adalah
sumber hemoglobin terbaik.
3 . telur :
Kuning telur
merupakan sumber yang juga sangat kaya hemoglobin. Kuning telur kaya zat besi
yang membantu tubuh untuk memproduksi hemoglobin.
4 . Produk
susu :
Produk susu
seperti susu, buttermilk, dadih dan keju juga merupakan sumber hemoglobin yang
baik.
5 .
Kacang-kacangan :
Kacang-kacangan
seperti buncis, kacang kering, pinto atau kacang putih mengandung jumlah zat
besi yang baik. Labu dan biji labu juga dapat membantu untuk meningkatkan
tingkat hemoglobin dalam darah .
6 . sayuran
:
Sayuran
seperti bit dan bayam, yang banyak tersedia di pasar sangat membantu dalam
pembentukan hemoglobin. Hal ini membantu untuk meningkatkan tingkat jumlah sel
darah merah.
7 . buah :
Buah-buahan
juga merupakan sumber terbesar dari zat besi. Buah juga banyak mengandung
antioksidan, vitamin, dan mineral, yang sangat penting bagi tubuh manusia .
Buah yang kaya akan zat besi adalah semangka, kismis, anggur, tomat, apel,
pisang, jeruk, stroberi dan alpukat .
8 .
Rempah-rempah :
Rempah-rempah
seperti thyme, jinten, oregano, kunyit, jahe, kemangi, kayu manis merupakan
sumber yang kaya zat besi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menyertakan
rempah-rempah ini kedalam diet Anda.
9 . Biji-bijian
:
Biji-bijian
seperti , tepung terigu, beras, beras merah, sereal dan roti juga merupakan
sumber zat besi. Seluruh biji-bijian juga merupakan sumber serat terbaik.
10 . Buah
kering :
Buah yang
dikeringkan seperti aprikot, plum, kurma dan kismis adalah juga merupakan
sumber hemoglobin. Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering akan
membantu dalam membentuk pigmen merah dalam darah.
11 . cokelat
:
Kabar baik
bagi pecinta cokelat, karena makan coklat yang terbuat dari 60% kakao juga
dapat meningkatkan kadar hemoglobin. Dark cocolate adalah cokelat terbaik bagi
kesehatan, karena terbuat dari 65% kakao.
Yah itu adalah sedikit
ilmu yang aku dapat dari internet karena memang ada temenku yang mengalami hal
serupa. Semoga dengan adanya materi ini menjadikan kita lebih waspada terhadap
gejala-gejala yang diberikan oleh tubuh kita sebelum merambah pada penyakit
yang lebih berbahaya. Materi diatas disadur dari beberapa sumber.
Kata ocs : Perhatikan
gejala-gejala yang ada pada lingkungan, bukan satu hal saja yang menjadikan
prioritas kita namun kita harus lebih objektif dalam menilai. Karena yang
kecil-kecil akan menjadikan hidup ini lebih besar.
Referensi :
-http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/inilah-makanan-terbaik-untuk-meningkatkanhemoglobin.html#sthash.sWvgYnUq.dpuf
-
http://www.hasbihtc.com/pengertian-dan-fungsi-lengkap-hemoglobin.html#ixzz3uIyehfAg
0 komentar:
Posting Komentar